Å sitte kan øke risikoen for demens？Grønn slanking： Trening kan lindre farene ved langsiktig stillesittende

　　I det moderne samfunn, med endring av arbeidsmetoder og akselerasjonen av livsrytmen, har stillesittende blitt en livsstil for mange mennesker i det moderne samfunn.

　　Grønn tynn vekt: «Etter vitenskapelig forskning er det bekreftet at å opprettholde den samme sittende stilling i lang tid vil føre til en rekke helseproblemer, inkludert økningen i risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og overvekt.»

　　En studie i 2019 påpekte at personer som fortsetter å nøye seg med mer enn 8 timer om dagen, vil øke risikoen for hjerte- og karsykdommer med 107% [1].I tillegg er det forskning spesielt for kvinner etter menopausale.I fjor fant studien av Fuwai Hospital også at den langsiktige sittende tiden i lang tid var relatert til den omfattende dødsrisikoen for en rekke sykdommer som hjerte- og kar.Disse forskningsresultatene antyder at vi reduserer stillesittende atferd og økende fysisk aktivitet er av stor betydning for å opprettholde kardiovaskulær helse.

　　Imidlertid er stillesittende skade langt mer enn det vi vet.

　　Å sitte i lang tid vil øke risikoen for demens!

　　I september 2023 kunngjorde forskerteamet ledet av professor David A. Raichlen ved University of South California en viktig forskning på det autoritative medisinske tidsskriftet «Journal of the American Medical Association» (JAMA).Studien gjennomførte en 6,72 år gammel sporingsundersøkelse av nesten 50 000 eldre mennesker rundt 50 000.

　　Spesielt, sammenlignet med personer som sitter i 9,27 timer om dagen, økte risikoen for demens i 10 timer om dagen med 8%, og risikoen for demens i 12 timer om dagen økte med 63%, mens de satt hver dag, og sitter hver dag den Risikoen for demens i 15 timer økte med 221%.

　　Kort sagt påpekte studien at jo lenger eldre mennesker, jo lenger den stillesittende tiden, jo høyere er forekomsten av demens.Denne oppdagelsen gir oss et viktig perspektiv på ytterligere forståelse av langvarig atferd på virkningen av hjernehelse.

　　Årsaken til «stillesittende demens» ble funnet!

　　28. mars 2024 publiserte professor Maiken Nedergard fra København og Dr. Felix R. M. Beinlich en forskning med tittelen «Oxygen Imaging of Hypoxic Pockets in the Mouse Cerebral Cortex» i «Science» magasinet.Studien utviklet vellykket et visuelt verktøy utviklet av det konverterte nevrologiske senteret (samfanget av University of Copenhagen og University of Rochester), som gjør at vi dypt kan inspisere den dynamiske endringsprosessen for oksygenavdeling i hjernen til mus.En viktig oppdagelse av studien er at det er et kort hypoksisk område i hjernen.Forskere har observert at idrett raskt kan redusere området i disse hypoksiske områdene.Basert på denne oppdagelsen spekulerer forfatteren at dette kan avdekke en mekanisme som påvirker risikoen for demens ved forskjellige livsstiler.

　　Forskningsrapporten påpekte videre: «Foreløpig inferring i denne studien,Mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet kan forverre hindringen av kapillærer og føre til en økning i hypoksiske områder.Motsatt, bare forbedrer sanseinngangen eller utfører passende trening, kan du raskt dempe forekomsten av hypoksi.Dette fenomenet kan gi et visst teoretisk grunnlag for å forklare den potensielle forbindelsen mellom den langsiktige stillesittende livsstilen og økningen i demensrisiko.»»

　　HypoksijaDen «normale» i hjernen, men trening kan redusere belastningen av hypoksi!

　　Trening kan ikke bare hjelpe oss med å opprettholde god helse, men også forbedre hjernefunksjonen.Når vi trener, trenger kroppen mer oksygen for å levere muskler, noe som vil føre til at pusten akselererer, akselererer hjerteslag og mer blodsirkulasjon.Forbedringen av denne blodsirkulasjonen påvirker også hjernen og gir mer oksygen og næringsstoffer for hjernen.

　　Langvarig mangel på idrett vil føre til en nedgang i fysisk funksjon, inkludert tilstanden av hypoksi i hjernen.Når hjernen vår er hypoksisk, vil det være utilfredsstillende symptomer som uoppmerksomhet, sakte tenking og svimmelhet.Denne situasjonen er spesielt vanlig blant mennesker som jobber, studerer eller sitter lenge.

　　Så hvordan kan du unngå skaden forårsaket av stillesittende?Den grønne slanke konsulenten ga følgende forslag.

　　Først av alt kan vi komme opp annenhver gang for å utføre noen enkle strekkbevegelser for å lindre trykket på muskler og ledd.For det andre kan vi velge å jobbe eller bruke noen hjelpeverktøy, for eksempel stående pulter for å redusere stillesittende tid.I tillegg er det et godt valg å delta i noen utendørs sport eller treningsaktiviteter, enten det er å gå, jogge, svømme eller kondisjon.

　　Grønn tynn minner om stillesittende har gitt mye trussel mot fysisk helse og mental helse.Ved å endre livsstilen og arbeidsvanene, og aktivt vedta tiltak for å lindre de skadelige effektene som stillesittende, kan vi forbedre livskvaliteten og arbeidseffektiviteten.La oss ta en positiv handling fra nå av, bli kvitt problemer med stillesittende og gå mot et sunnere og mer oppfyllende liv!

　　[1]. 031

　　[2].

　　[3]. Li S, Lear SA, Rangarajan S, et al. 807. doi: 10.1001/jamacardio.2022.1581